Kalori İhtiyacı Tablosu, Hangi Yaşta Nasıl Beslenilmelidir?

Her dönemde insanın başka bir kuvveti, vücudunun değişik bir ağırlığı, uzunluğu ve farklı bir bünyesi vardır. Bu yüzden insanın yaşına göre çeşitli ve değişik oranlarda beslenmesi gerekmektedir.

Besinler vücudumuzda yanarak kalori meydana getirirler ve her yaş için değişik miktarda kaloriye ihtiyaç vardır. Bu miktarlar şöyledir;

yaş	erkek	kadın
0-1	1120	1120
1-3	1300	1300
4-6	1700	1700
7-9	2100	2100
10-12	2500	2400
13-15	3100	2600
16-19	3600	2400
20-29	3200	2300
30-39	3104	2331
40-49	3008	2162
50-59	2768	1990
60-69	2526	1817
70-79	2208	1587

Bebekler ilk altı ayda anne sütü ile beslenmelidir. Anne sütünde protein, yağ, karbonhidrat ve madensel maddeler vardır. Vitaminler yönünden zengindir ve bulaşıcı hastalıklara karşı da korur. Buna karşılık anne sütü vücudun gelişmesi için gerekli olan demir yönünden yetersizdir. Bu nedenle ilk altı aydan sonra anne sütünün yanında ek besinler de verilir.

İki yaşından itibaren çocuk genel olarak memeden kesilir. Çocuğa bisküvi, içine zeytinyağı ve limon katılarak pişirilmiş ve ezilmiş sebzeler, yumurta sarısı, beyaz et, bal gibi besinler verilir.

İki yaşının sonunda ise artık besinlerin çoğunu yiyebilir. Peynir, yumurta, meyve, yeşillik, yumuşak et ve çorbalar çocuk için

Okul çağı ise vücudun gelişme dönemidir ve ona göre beslenme ister. İlkokula giden bir çocuğun günlük kalori ölçüsü şöyle ayarlanabilir: 500 gr. süt, 80-100 gr. et ya da yağsız balık, bir yumurta, 30-40 gr. peynir, 200 gr. sebze, 400 gr. meyve, 250 gr. ekmek.en güzel besinlerdir.