Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri sağlığımız açısından son derece önemlidir. Vücudumuzda üretilmediği için de dışarıdan bazı gıdalar yoluyla alınması gerekir. Yeterli miktarda alınmadığı takdirde ise bir çok sağlık problemi ortaya çıkabilir. 

Vücudumuzun omega 3’e olan ihtiyacı henüz anne karnındayken başlar ve tüm ömür boyunca bu ihtiyaç hep devam eder. özellikle;

-by-pass ameliyatı olanlar

-hamileler ve menopoz dönemindeki kadınlar

-30 yaş üstündekiler

-kolesterolü yüksek olanlar

-diyabet hastaları yeterli oranda omega 3 alımına özen göstermelidir.

ayrıca omega 3 eksikliğinin depresyon gibi ruhsal sorunlara sebep olduğu bilinmektedir. bu nedenle depresyon problemi olanların da omega 3 takviyesine özen göstermesi gerekir.

Omega 3’ün Faydaları

-cildi nemlendirir, yeniler ve böylece yaşlanmayı geciktirir.

-anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur.

-erken doğum riskini azaltır

-beyin ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar.

-kemikleri güçlendirir

-kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.

-kalp hastalıklarında kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü arttırır.

-kalp krizi sonrası felç, ölüm riskini azaltır.

-bağışıklık sistemini güçlendirir

-kansere karşı korur

-kanın pıhtılaşmasını önler

-romatizmal hastalıklara karşı korur

Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur?

-somon balığı, uskumru, sardalya, hamsi

-keten tohumu yağı, adaçayı yağı, çörek otu yağı, soya yağı

-kivi

-semizotu

-ceviz, badem, fındık, nohut, mısır

-kuru fasulye, soya fasulyesi

-patates

-marul, lahana, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.