Basit Kalça Egzersizleri

Özellikle bayanların kalça ve bacak egzersizlerine ilgisi oldukca yüksektir. Bunun başlıca nedenleri ise, bu bölgelerde bulunan yağların, çeşitli sorunlara neden olmasından kaynaklanmaktadır. Hem hazırladığımız video hemde, resimli anlatımımız ile sizlere anlatmakta olacağımız kalça ve bacak esgersizleri şu şekilde yapılmalıdır.

Ayak Egzersizi

Sırt üstü yatın ve sol bacağınızı oynatmadan, sağ bacağımızı yukarı doğru kaldıralım. Kollarınızı dizlerinize uzatın ve ileri doğru kalkıp yatmanız gerekmektedir. Daha sonra 6 defa yapmış olduğunuz bu hakereti diğer bacağınızda uygulayın.

Mekik Çekme Hareketi

Zemine sırtımız gelecek şekilde uzanalım. Bacaklarımızı, diz mesafesinden hafif bükelim. İki kolumuzuda, kafamızın arkasına koyalım ve kafamızı tutalım. Yattığımız konumdaykey nefes al ve havaya doğru kalkarken nefes vererek işlemi 6 defa tekrar edelim.

 

Yan Bacak Kasları ve Yan Karın Kasları

 

Resimdeki gibi yatalım ve bacaklarımızı 70 derece düz bir şekilde kaldırıp indirelim, aynı şekilde kollarımızıda bu yönde hareket ettirelim. 7 defa yapabiliriz.

 

Bacak Egzersizi

Resimdeki gibi posizyon alalım ve bacaklarımızı hafif bükelim, aşağı yukarı eğilip kalkalım.

 

Sırt Egzersizi

Sır üstü uzanalım, kollarımızı zemine sıfır derece yerleştirelim. 30 derecelik yokuş posizyonunda dizlerimizi kıralım ve karnımızı bacaklarımızla birlikte yukarı aşağı indirip kaldıralım. Bu hareketle, sırt kaslarımız, kalça kaslarımız, karın ve bacak kaslarımızı hareket ettirmiş olacağız.